고지혈증 수치 관리 – 정상 범위로 유지하고싶다면

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고지혈증 수치 관리 – 정상 범위로 유지하고싶다면

고지혈증이란?

고지혈증은 말 그대로 혈액 내에 지방, 특히 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많은 상태를 말해요. 혈액 속에 지방이 많으면 혈관이 막히거나 좁아지면서 심혈관 질환을 일으킬 위험이 커지죠. 흔히 우리가 아는 심장병이나 뇌졸중 같은 질병들이 고지혈증에서 비롯될 수 있어요.

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고지혈증이 무서운 이유는 별다른 증상이 없이도 몸 속에서 서서히 진행된다는 거예요. 그래서 정기적인 검진을 통해 내 몸 상태를 확인하는 게 정말 중요하답니다.

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정상 범위란?

먼저 고지혈증 관리의 첫걸음은 자신의 수치가 정상 범위에 있는지 확인하는 거예요. 일반적으로 말하는 고지혈증 수치는 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 그리고 중성지방의 수치를 말하는데요.

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• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만이 정상
• LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 미만이 바람직
• HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 60mg/dL 이상이 좋음
• 중성지방: 150mg/dL 미만이 정상

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이 수치들을 정기적으로 체크하면서 관리하는 게 중요해요. 저도 최근에 건강 검진을 받고 제 수치를 확인했는데, 생각보다 높은 수치가 나와서 놀랐던 기억이 있네요.

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식습관이 중요한 이유

고지혈증 관리에서 가장 중요한 부분 중 하나는 바로 식습관이에요. 저도 한때는 바쁘다는 이유로 외식이나 인스턴트 음식을 자주 먹었는데, 그게 제 혈액 속 지방 수치를 높이는 주요 원인이었어요. 고지혈증 예방과 관리를 위해선 지방이 많은 음식, 특히 포화지방이나 트랜스지방을 줄이는 게 중요해요.

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• 기름진 음식 피하기: 튀긴 음식이나 가공식품은 가능한 한 자제해야 해요. 저도 좋아하는 치킨이나 피자를 줄이려고 노력하고 있는데, 처음엔 힘들어도 점점 익숙해지더라고요.
• 채소와 과일 섭취 늘리기: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 저는 매일 샐러드를 먹으려고 노력하고 있고, 과일도 자주 챙겨 먹고 있어요.
• 좋은 지방 섭취하기: 모든 지방이 나쁜 건 아니에요. 불포화 지방산이 풍부한 견과류나 생선은 오히려 몸에 좋은 영향을 준답니다. 저는 매일 아침에 아몬드 몇 알을 챙겨 먹고 있어요.

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운동도 필수!

식습관과 더불어 운동도 정말 중요해요. 사실 저는 운동을 그다지 좋아하지 않았지만, 고지혈증 관리에 운동이 큰 도움이 된다는 이야기를 듣고 나서부터는 꾸준히 하고 있어요.

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운동은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 중성지방을 낮추는 데 효과적이에요. 규칙적인 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 운동이 특히 좋다고 해요. 저는 요즘 매일 아침 30분씩 걷기를 하고 있는데, 처음엔 조금 힘들었지만 점점 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있었어요.

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운동은 너무 무리하게 할 필요는 없어요. 자신에게 맞는 강도로 시작하는 게 중요하니까, 처음에는 가볍게 시작해보세요.

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생활 습관도 바꿔야 해요

고지혈증 수치를 정상 범위로 유지하려면 생활 습관도 같이 바꿔야 해요. 저도 처음엔 이 부분이 어려웠지만, 조금씩 바꾸다 보니 좋은 습관이 들더라고요.

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• 금연: 담배는 혈관을 손상시켜 고지혈증을 악화시키는 원인이 될 수 있어요. 저는 비흡연자지만, 주위에 흡연하는 친구들을 보면 걱정이 되더라고요. 고지혈증 관리뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해서라도 금연은 정말 중요해요.
• 음주 절제: 술도 고지혈증을 악화시킬 수 있어요. 특히 과음은 중성지방 수치를 높이기 때문에, 음주량을 줄이는 게 좋아요. 저도 한때는 자주 술을 마셨지만, 지금은 건강을 위해 술을 거의 마시지 않으려고 노력하고 있어요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 생각보다 우리 몸에 큰 영향을 줘요. 스트레스를 많이 받으면 혈액 속 지방 수치도 올라갈 수 있다고 하더라고요. 저는 요즘 명상이나 요가 같은 방법으로 스트레스를 해소하려고 노력 중이에요.

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약물 치료가 필요한 경우

물론, 식습관과 운동, 생활 습관 개선만으로는 고지혈증 수치를 정상 범위로 유지하기 어려운 경우도 있어요. 저도 처음에는 식습관과 운동으로 해결해보려고 했지만, 의사 선생님께서 약물 치료도 병행하자고 권유하시더라고요.

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약물 치료는 고지혈증이 심하거나, 다른 방법으로는 수치가 잘 조절되지 않을 때 필요해요. 의사의 지시에 따라 약물을 복용하는 것이 중요하고, 약물 복용 중에도 꾸준히 식습관과 운동을 관리해야 효과가 좋아요.

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고지혈증 관리는 꾸준함이 가장 중요해요. 저도 처음에는 변화가 눈에 보이지 않아 답답했지만, 점차 수치가 안정되는 걸 보면서 큰 보람을 느꼈어요. 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기 어려우니 미리미리 관리하는 게 좋겠죠?

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이제는 저도 고지혈증 수치를 정상 범위로 유지하면서 건강하게 지내고 있어요. 여러분도 정기적으로 검진을 받으면서 식습관, 운동, 생활 습관을 개선해보세요. 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들 거예요.

 

 

 

 

 

 

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